Việc thi cử đối với hầu hết các bạn học sinh – sinh viên chưa bao giờ là đơn giản, nhất là trong các kỳ thi càng quan trọng thì lại càng áp lực. Ví dụ như các kỳ thi chuyển cấp, kỳ thi tốt nghiệp,.. Nó không giống như một bài kiểm tra đơn thuần, vì nó có thể giúp các bạn trẻ mở ra một chương mới cho cuộc đời của mình sau đó. Vậy nên từ lúc chuẩn bị thi các bạn đã bắt đầu lo lắng, và đến tận sau khi bước ra khỏi phòng thi thì tâm trạng cũng không mấy tốt hơn. Đó được gọi là hội chứng căng thẳng sau thi cử.
Những tác động của nó đến tâm lý là không hề nhỏ, có thể gây trầm cảm cho các bạn học sinh, sinh viên. Gyvana.com sẽ cùng bạn tìm hiểu về thông tin này cũng như một số lời khuyên hiệu quả cho tình huống này để các bạn trẻ có thể áp dụng ngay tại nhà nhé!
Trạng thái căng thẳng sau thi cử
Áp lực học hành đột ngột biến mất sau các kỳ thi lớn có thể khiến học sinh rơi vào trạng thái chán nản, mất mục tiêu. Thậm chí bị trầm cảm.
Theo The Paper, sau các kỳ thi lớn (thi đại học, thi lên cấp 3), do áp lực giảm đột ngột, nhiều học sinh thả lỏng bản thân quá mức. Nó khiến sinh hoạt và cuộc sống các em thay đổi rất lớn. Đồng thời, trong thời gian đợi điểm thi, nộp hồ sơ, chờ xét tuyển, tâm lý thi sinh cũng có sự biến động không nhỏ.
Những lo lắng trong sau kỳ thi tuyển sinh đại học chủ yếu đến từ tâm lý không chắc chắn. Nhiều người rơi vào tình trạng rối loạn sau kỳ thi. Bởi kiểm tra nhiều lần vẫn không xác định được điểm thi của mình. Họ bắt đầu lo lắng vì không biết liệu có đủ điểm trúng tuyển.
Nhiều em rơi vào vòng lặp cảm xúc vô tận, không thể tự thoát ra. Tình trạng trầm trọng có thể gây nên tình trạng mất ngủ, rối loạn lo âu, trầm cảm ở học sinh
Nếu nhận được kết quả thấp, một số thí sinh có thể rơi vào trạng thái chán nản, thất vọng về bản thân. Đặc biệt với các em có học lực khá. Cảm giác buồn bã có thể trầm trọng hơn. Và có người thậm chí nghĩ đến việc tự tử.
Thói quen sinh hoạt bị đảo lộn, thiếu hợp lý
Nhiều học sinh tự thường cho mình sau thời gian căng thẳng ôn luyện bằng cách vui chơi thỏa thích. Và phụ huynh cũng dễ dàng đồng thuận với tâm lý này. Từ đó dẫn đến tình trạng ăn ngủ không điều độ ở các em. Thời gian biểu đảo lộn liên tục khiến đồng hồ sinh học bị phá vỡ, dễ gặp vấn đề về sức khỏe. Một số học sinh dễ có thói quen xấu sau thời gian thi cử.
Lịch học tập đột ngột kết thúc sau kỳ thi đại học, học sinh được hưởng cảm giác thư thái trong những ngày sau đó. Tuy nhiên nhiều em lại có cảm giác trống rỗng khi không biết làm gì tiếp theo. Những người bị tâm lý này có thể cảm thấy chán nản, mất mục tiêu. Và đây cũng là một trạng thái của căng thẳng sau thi cử.
Các lời khuyên giúp giảm căng thẳng, mất phương hướng sau thời gian thi cử
- Không nên xem lại bài kiểm tra một cách chi tiết ngay lập tức. Dù bạn có muốn đến đâu thì việc này sẽ chỉ khiến bạn lo lắng hơn về đáp án. Đây là điều mà bạn không thể thay đổi. Và sẽ gây căng thẳng sau thi cử trở nên nghiêm trọng hơn
- Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Sử dụng ngày nghỉ để hoàn thành các “mục tiêu nhỏ” là cách hiệu quả để vượt qua thời gian “trống rỗng” hậu kỳ thi
- Thư giãn hợp lý là điều cần thiết. Nghỉ ngơi là cách giúp học sinh tích lũy năng lượng để chuẩn bị cho các kế hoạch mới trong tương lai. Tuy nhiên, các hoạt động vui chơi, thư giãn cũng cần điều độ
- Các em cần lưu ý trong thời gian nghỉ cần đảm bảo ăn uống hợp lý. Không nên bỏ các thói quen có lợi cho thể chất và tinh thần. Như là tập thể dục buổi sáng hay đọc sách mỗi ngày
- Học sinh nên trò chuyện nhiều hơn với bạn bè đồng trang lứa. Để biết rằng nhiều người cũng rơi vào trạng thái tâm lý như mình
- Thời gian chờ kết quả và đợi nhập học, học sinh có thể rèn luyện thêm kỹ năng mới. Như bơi lội, chơi đàn, học ngoại ngữ và các kỹ năng mềm. Nhiều người chọn đi làm thêm để tích lũy kinh nghiệm xã hội trước khi bước vào môi trường đại học
